Dieta per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana

Vorresti perdere peso rapidamente prima della tua vacanza, un viaggio in mare o un evento importante nella tua vita personale? In tali casi c'è una dieta per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana. Questa è un'opzione estrema per coloro che sono disposti a esporsi a rigide restrizioni al fine di ottenere il risultato il più presto possibile. Il menu specificato di seguito corrisponde a donne e uomini.

Cosa puoi contare per 7 giorni?

Per prima cosa devi scoprire come ridurre il peso corporeo. Quando misuriamo il peso, le scale ci mostrano la somma di tutte le misurazioni che contengono la massa:

• Depositi grassi;
• Fibre muscolari;
• Osso;
• Acqua;
• Scorie.

Se cadi 5, 10, 15 e così su KG, non perdi 15 kg di grasso. "Aritmetics" è il seguente: il 20 % del peso schiacciante è l'acqua, un altro 20-30 % è la massa muscolare (se la dieta è stata scelta per formare analfabeta) e solo il restante 50-60 % è grasso puro. Pertanto, una dieta per una rapida riduzione del peso è di 10 kg a settimana a casa, sebbene raggiunga un risultato nominale di 10 kg, in effetti una persona perderà solo 5-6 kg di grasso.

Quindi 2-3 kg possono essere restituiti perché un gonfiore si verifica di nuovo nel corpo e per accumulare tossine nell'intestino. Molti accettano erroneamente questo aumento immediatamente dopo aver perso peso per la crescita dei depositi di grasso, ricominciano il panico per perdere peso e infine ottenere problemi di salute.

Per non uccidere il tratto dell'intestino di stomaco, non bruciare la massa muscolare e non influenzare la salute della pelle, ma deve affrontare con competenza l'eliminazione del sovrappeso. Prima acquista scale speciali che possono misurare la percentuale di grassi nel corpo.

Consiglio! Per risparmiare denaro, è possibile contattare il centro fitness, dove è possibile sottoporsi a sorveglianza del corpo per il 10 % del prezzo del dispositivo. Il dipendente pronuncerà la componente percentuale delle cellule adipose e del tessuto muscolare.

Devi perdere peso in modo che le percentuali percentuali diminuiscano e i muscoli sono leggermente se sono ridotti. Per controllare questo, dovrebbe essere pesato regolarmente ogni 2 giorni durante la perdita di peso.

Quindi puoi perdere 10 kg in una settimana, ma non sarà puro grasso, ma la quantità di depositi di grasso, liquidi, scorie. Se vuoi sbarazzarti di 10 kg di cellule adipose, la durata della dieta dovrebbe essere aumentata ad almeno 2-3 settimane.

Chi sarà in grado di perdere 10 kg rapidamente?

Un'altra sfumatura importante: anche tenendo conto delle scorie e dell'edema, non è tutti sbarazzarsi di 10 kg in soli 7 giorni. Recensioni e risultati delle persone che hanno testato una dieta per una rapida perdita di peso a 10 kg a settimana: tali indicatori sono possibili per le persone con un eccessivo indice di peso corporeo.

Persone che possono sbarazzarsi di una dozzina di chili aggiuntivi in soli 7 giorni:

• suscettibile al gonfiore;
• Con un sovrappeso di oltre 20 kg;
• Falso da mangiare in cui si è accumulato un gran numero di tossine.

Coloro che hanno chili aggiuntivi inferiori a 20 che non sono inclini a formare edema possono perdere nello stesso periodo da 4 a 7 kg. Ma non dovrebbero essere sconvolti, perché se Webban e Liquid sono uguali.

Dieta rigorosa

Una dieta rigorosa è il menu più efficace per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana. Si basa sui principi della pulizia del corpo veleno, rimuovendo il liquido e la fame in eccesso. Quest'ultimo può influenzare negativamente i volti con malattie ormonali, disturbi gastrointestinali, diabete, ecc. Esistono due opzioni per una dieta rigorosa per 7 giorni:

1. MONO PUNTO. Viene utilizzato solo 1 tipo di prodotto ogni giorno: 1 litro di skim kefir o 1 kg di mele. Puoi alternare.
2. Simile, ma con un menu più diversificato.

Mono Dot non è adatto a tutti. Gli stessi prodotti sono rapidamente noiosi. Il corpo inizia a soffrire di una mancanza di proteine e vitamine. È meglio usare la seconda opzione:

1. Lunedi. Giorno delle pulizie. A seconda delle esigenze del corpo, puoi bere solo 1,5-2,5 litri di acqua pulita.
2. Martedì. È necessario acquistare 1,5 litri di skim kefir. È importante che il corpo tolleri bene il lattosio. Puoi bere kefir con porzioni arbitrarie e rompere il volume 5-6 volte. Per interrompere la fame, puoi bere 200 ml di acqua 2-3 volte al giorno. I tablet forniti per questo non sono consigliati. Non influenzano lo stato del tratto di stomaco.
3. Mercoledì. 1,5 litri di succo di verdure fresco. Per nutrire il corpo esausto, dovresti anche mangiare un'insalata di carote fresche, cavoli e 1 cucchiaino. Olio vegetale. Il volume totale dell'insalata è un contenitore di 1 litro. Si consiglia di dividere l'accoglienza in diverse porzioni, altrimenti può apparire il disagio.
4. Giovedì. Un decotto di verdure (davvero zuppa vuota). Non puoi usare le verdure alte della California (patate). Vengono utilizzati il decotto stesso e le verdure cotte al suo interno. Puoi fare una miscela di verdure. Per quanto riguarda il volume - tutto, ma con un valore energetico non superiore a 800 kcal.
5. Venerdì. Fresco dalla frutta. Le specie dolci non sono adatte: banane, arance, pere, uva. Puoi usare mele, pompelmo, lime, limone, granata. Volume 1,5 litri.
6. Sabato e domenica. È possibile selezionare qualsiasi dieta elencata sopra.

Importante! Affinché il peso perde il prima possibile, devi bere ulteriori 1,5-2 litri di acqua pulita, provare a eseguire esercizi fisici e mangiare frazionalmente da 5 a 6 volte al giorno. È impossibile utilizzare prodotti che non sono specificati nel menu.

Nutrizione giapponese

Questa dieta per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana. È perfetto per gli uomini perché contiene più proteine e pesci che sono utili per la salute maschile. La dieta giapponese è meno severa, è improbabile che possa perdere esattamente 10 kg, ma 7-8.

Fai attenzione! In combinazione con l'allenamento fisico, il risultato è più alto.

Il menu si basa su pesce a basso contenuto di grassi, manzo magro o pollo, frutta non zuccherata, verdure e uova a bassa california. Pasti alimentari - 3 volte al giorno. Opzione di potere per la giornata:

1. Colazione. Una tazza di caffè o tè.
2. Cena. 150 g di cavolo al vapore, 2 uova cotte, 200 ml di succo di pomodoro.
3. Cena. 150-200 g di pesce o carne a basso contenuto di grassi.

Consiglio! Puoi cambiare colazione e cena in alcuni punti quando si lavora con l'attività fisica è correlata.

Numero consigliato di calorie al giorno - da 800 a 1200 kcal.

Opzione per pigro

Vorresti seguire una dieta per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana, ma non seguire il menu con l'orologio? Puoi dimenticare rigorose restrizioni se si utilizzano le seguenti tecniche:

1. Bevi 500 ml di acqua prima di mangiare. Lo stomaco sarà soddisfatto, non funzionerà per mangiare molto cibo, la sensazione di fame diventa noiosa.
2. Ci sono 3 volte al giorno.
3. Escludi farina e dolci dalla nutrizione.
4. Esercizio.

A causa della grande quantità di acqua, i minerali possono essere lavati fuori dal corpo in modo da bere un complesso multivitaminico per tutta la settimana.

Come mantenere il peso dopo aver perso peso

Il volume del grasso viene bruciato, il corpo è più colorato, sono felici per il risultato. Come posso risolverlo per non trovarlo dopo 1-2 mesi che tutto è tornato? Semplici regole di stile di vita sano:

1. Mangia frazionario. Una parte non dovrebbe pesare più di 300 g (l'eccezione può essere fatta dagli atleti che usano più di 2000 kcal al giorno). Il numero ottimale di pasti è 6 al giorno.
2. Fai una pausa tra i pasti dopo 3 ore. Prova a mangiare prodotti utili con una calorica a basso contenuto calorico tra grande (colazione, pranzo, cena). Asta di cereali, mele, kefir, cocktail proteici del latte sono adatti. Tale dieta non rallenta il metabolismo, i processi di combustione dei grassi sono più veloci.
3. Mangia lungo la strada e non prima di andare a letto. La digestione in questi casi peggiora. La cena o lo spuntino serale dovrebbero essere 2 ore prima di andare a letto al più tardi.
4. Attività fisica contrattualmente. Gli esercizi mattutini, i riscaldamenti nelle pause tra il lavoro, la corsa o la visita in palestra 2-3 volte a settimana dopo che le azioni semplici del lavoro dovrebbero essere un'abitudine. Se trovi una stanza per il fitness vicino alla casa o prendi un semplice simulatore nell'appartamento, questo non è un problema per te, ma ti aiuta a mantenere il tuo peso con il marchio desiderato.

Ricorda che il peso corporeo può fluttuare su un plus o meno 3 kg. Questo è normale: un tale aumento viene raccolto a causa di cibo, liquido e tossine. Invece di utilizzare scale standard, sei su una fonte intelligente con una percentuale di contenuto di grassi. Mostrerai sicuramente se la crescita delle cellule adipose è ricominciata.

Non soccombere ai biglietti pubblicitari ed esporre esperimenti con pratiche di copyright sconosciute. Il menu sopra descritto è controllato dalla nutrizione e fornisce un risultato reale. Non tutti riescono a cadere esattamente 10 kg a settimana, ma se la riduzione di massa avviene più lenta, è sufficiente estendere la dieta di altri 7 giorni. Dopo la fine del programma, si consiglia di visitare un nutrizionista e controllare il contenuto di minerali e vitamine.